Эти упражнения являются прекрасной тренировкой, укрепляющей мышцы, повышающей плотность костей и поддерживающей позвоночник.

Время года меняется, и, возможно, это самое подходящее время для того, чтобы возобновить свои усилия по улучшению здоровья. Что может быть лучше, чем веганская диета и несколько простых упражнений. Сегодня у меня есть совет по упражнениям для сохранения молодости и здоровья

позвоночника. По мнению автора, д-ра Майкла Мозли, эксперта по диетам и здоровому образу жизни, простые отжимания и приседания полезны не только для мышц, но и для мозга, поскольку увеличивают приток кислорода к этому важному органу. Для выполнения упрощенной версии отжиманий, достаточно положить руки на пол, по одной с каждой стороны от плеч, расставить колени удобно. Вдохните, постепенно сгибая руки в локтях и опуская грудь к полу. При этом необходимо следить за сокращением основных мышц. Затем выдохните, когда будете отталкиваться от пола, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания при правильном выполнении помогают предотвратить боли в спине и отлично укрепляют основные группы мышц нижней части тела. Чтобы правильно выполнять приседания, необходимо поставить ноги на ширине плеч, упереться всей поверхностью стоп в землю, пальцы ног направлены вперед, колени слегка согнуты. Опустившись в кресло, следует напрячь основные мышцы и сделать вдох через нос. При этом голова должна быть направлена вперед, а плечи опущены. Попытайтесь согнуть колени на 90 градусов, сохраняя при этом прямую спину. Если есть возможность, опуститесь ниже. И наконец, сожмите ягодичные мышцы, выдохните и поднимитесь, чтобы встать.

Эти упражнения являются прекрасной тренировкой, укрепляющей мышцы, повышающей плотность костей и поддерживающей позвоночник. Для расслабления мышц спины по утрам перед началом рабочего дня можно также выполнять растяжку со скручиванием позвоночника. Ваше тело станет гибким, а позвоночник - молодым!