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의자에 앉아 기본적인 동작을 연습하는 것은 긴장을 풀고 자신감을 얻는 안전하고 쉬운 방법이랍니다. 첫 번째 운동은 간단하게 어깨를 천천히 으쓱 올렸다가 내려 놓는 것이죠. 적어도 다섯 번 반복하되 10회 이상은 하지 마세요. 두 번째는 다리 운동이에요. 한 번에 한 발씩 재빠르게 땅에서 들어 올리세요. 균형 유지를 위해, 의자의 측면을 손으로 잡아도 괜찮아요. 상체와 마찬가지로 최소 5회 양쪽 다리를 반복해서 들어 올립니다. 최대한 편안하게 하면서 가벼운 운동에 대한 신체 반응에 귀 기울여 보세요.
