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계절이 바뀌는 지금이 건강 증진에 대한 의지를 새롭게 다지기 좋은 시기일 수 있답니다 비건 식단과 간단한 운동이 최고의 방법이죠 오늘은 척추를 젊고 건강하게 유지할 수 있는 운동 팁을 알려드릴게요.다이어트 및 웰빙 전문가인 마이클 모슬리 박사에 따르면 간단한 팔굽혀펴기와 스쿼트는 근육뿐만 아니라 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시켜 이 중요한 기관에도 유익하다고 해요. 무릎을 편안하게 벌린 상태에서 양손을 바닥에 내려놓은 상태로 간단한 팔굽혀펴기를 시작해보세요. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 서서히 구부려 가슴을 바닥쪽으로 내려가게 해주세요. 이 동작을 하는 동안 코어 근육의 수축을 유지해주세요. 그런 다음 바닥에서 몸을 들어 올릴 때, 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아가세요. 바른 자세의 스쿼트도 허리 통증 예방과 주요 하체 근육 강화에 도움이 되는데요. 발을 어깨너비로 벌리고 발의 모든 면이 바닥에 닿은 상태로 무릎을 약간 구부린 상태에서 발가락이 앞쪽을 향하게 하여 올바른 자세로 스쿼트를 시작해보세요. 코어 근육을 수축하며 코로 숨을 들이마시면서 의자 자세로 몸을 낮춰주세요. 머리는 정면을 향하고 어깨는 아래로 내려주셔야 한답니다. 등을 곧게 편 상태로 무릎을 90도로 구부려 주시는데, 최대한 내려가세요. 마지막으로 엉덩이 근육을 수축하며 숨을 내쉬며 몸을 일으키세요. 이 운동들은 근육을 강화하고 골밀도를 높이며, 척추를 지지하는 훌륭한 운동이랍니다. 하루를 시작하기 전 아침에 척추 트위스트 스트레칭으로 등 근육을 이완해주시는 것도 좋아요. 신체와 척추가 더 젊게 느껴지실 거랍니다!
