這些體操都是極佳的運動方法，可以增強肌肉、增加骨密度並支撐脊椎

季節正在變化，這可能是您重新致力於改善健康的好時機，還有什麼比純素飲食和一些簡單運動更好的方法呢？今天，我有一個運動秘訣，可以讓您的脊椎保持年輕和健康。

根據作家、飲食暨健康專家邁可·莫斯利醫師的說法，簡單的伏地挺身和深蹲不僅對您的肌肉有益，對大腦也有益，因為它們可以增加氧氣流向這個重要器官。要進行簡化版的伏地挺身，只需將手放在左右肩膀兩側地上，膝蓋之間保持舒適的距離。吸氣，逐漸彎曲肘部，將胸部接近地板。執行此操作時，請確保維持核心肌群的收縮。然後呼氣，當您將自己從近地板處撐起來以回到原來位置。

深蹲如果做得正確，有助於預防背痛，非常適合增強下半身的主要肌群。要正確地進行深蹲，首先，雙腳分開與肩同寬，腳掌著地，腳趾向前，膝蓋稍微彎曲。當您降低身體並呈坐在椅子上的姿勢時，您應該收緊您的核心肌群並透過鼻子呼吸。一定要保持頭朝前，肩膀向下。試著將膝蓋彎曲九十度，同時保持背部挺直。如果可以的話，多降低一點。最後，擠壓臀部肌肉、吐氣，抬起身體站起來。

這些體操都是極佳的運動方法，可以增強肌肉、增加骨密度並支撐脊椎。您也可以在早上開始新的一天之前，進行脊椎扭轉伸展運動，以放鬆背部肌肉。您的身體會變得更加柔軟，脊椎也會變得年輕！